SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Split partia 2xtydzień do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2009-11-13 09:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Bicepsy : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Klatka : - rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangi na ławce skosem w dół 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2013-06-09 14:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    B Klatka : - rozpiętki 3s - Wyciskanie sztangi na ławce skosem w dół 3s Bicepsy : - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2013-06-09 14:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy cykl nowy split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: Jak robisz masę, to kończ na 6 powtórzeniach. Drabinka 12-10-8-6 w tym wypadku będzie dużo lepszym rozwiązaniem. Ćwiczenie numer 3 nie jest konieczne. Triceps: Napisz chociaż, jak mniej więcej wygląda ruch. 8-9 serii wystarczy. Możesz zacząć od ćwiczenia numer 1 (3 serie), następnie zrobić prostowanie przedramion z linką/uchwytem wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2008-01-12 10:27:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) te rozpiętki mają być wstępnym zmeczeniem mięsnia ?? dla mnie osobno 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie / wywal 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2007-02-09 14:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem !

    Post
    Trening dla początkujących

    ja juz tu czegos nie czaje prosiłem o pomoc a zostałem zasypany postami. . . z Du**py kłutniami bez sesu prosiłem zebyscie mi powiedzieli co robic od pon mam nowy plan diete nie wiem, kupie sobie białko aminokwasy i witaminy bo chodze jeszcze do szkoły i nie mam warunków na diety takie zwykłe plan jest taki Poniedziałek: Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2314 Data: 2009-02-12 00:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny prosze sprawdzic

    Post
    Trening dla początkujących

    dzisiaj ćwiczyłem środe i jest dobrze :) chce ćwiczyc splita podpowiedzcie mi co w nim zmienic Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2008-03-05 20:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny prosze sprawdzic

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyruc jedno wyciskanie i jedno daj glowa w gore. Oba wyc po 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2008-03-05 22:10:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny prosze sprawdzic

    Post
    Trening dla początkujących

    to jest plan poprawiony dobrze go poprawiłem ??? Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s 8pow Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej glowa w gore 4s 8pow. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2008-03-05 22:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny prosze sprawdzic

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka - Tricpes Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8pow Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4s 8pow Skos dolny i plasko sie nie stosuje razem bo sa to bardzo podobne ruchy zostaw albo dolny, albo plaska, a daj skos gorny. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 8pow [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2008-03-06 14:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie poziome hantlami 12/10/10/8 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie wąskie 10/10/8 Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 ŚRODA Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3791 Data: 2005-02-13 19:43:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3791 Data: 2005-02-14 11:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocecnie to dla mnie!

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja bym dał tak. "Klatka+Biceps" "Plecy+Triceps" "Nogi+Barki" . Nie łącz dużych partii z dużymi :D 3-4 ćwiczenia na duże partie,na małe 3 ćwiczenia powinny wystarczyć. Nie ma co przeładowywać planu.

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2014-02-03 17:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocecnie to dla mnie!

    Post
    Trening dla początkujących

    "Klatka+Biceps" Tutaj ile seri i powtorzen robic? "Plecy+Triceps" Tutaj ile seri i powtorzen robic? "Nogi+Barki" Tutaj ile seri i powtorzen robic? Zmieniony przez - chudzielec95 w dniu 2014-02-03 17:59:12

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2014-02-03 17:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY :]

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2009-01-13 18:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu , proszę o porządne odp.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmm... dziwne do mnie ale jak to ukladal trener... lapy w poniedzialek? przed klatka? niezabardzo bo triceps zmeczony po poniedzialku klata z nogami? znowu chwila zadumy,dwie wielkie grupy? dalej barki przed plecami? nie lepiej razem? albo z nogami polaczyc? jezeli nogi chcesz ustawic jako piorytet to tylko po wolnych dniach lub w sobote

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2010-01-31 20:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY :) ---> s-i-d-e-k PhOtoS

    Post
    Galeria Zdjęć

    w zasadzie powtarzam to co wszyscy, klatka świetna , brzuch rewelacja, barki i kaptur OK, popracować trzeba nad ramieniem. A tak ogólnie to wygladasz świetnie. Mam wrażenie że wszyscy oceniając się ciągle przyrównujemy się do 120 kg masowców zapominając o tym, że to nie jest norma. pozdrawiam i wytrwałości w treningach

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 9407 Data: 2003-12-20 15:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    tak, mam możliwość trenowania 4 razy w tyg. Jeśli chodzi o brzuch to myślałem, że będę go robić w dni nie treningowe. Poniedziałek: klatka + triceps sztangielki wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie leżąc pompki na poręczach Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-11-03 12:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5192 Data: 2018-07-01 10:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wtorek klatka+triceps wyciskanie sztangi płasko 6/8/10/12 wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 rozpiętki skos 12/12/12/12 TU OK TZN TROCHE NIE JESTEM PEWNY CZY NIE ZA WCZESNIJE NA ODWROTNA PIRAMIDKE AKE POWIEDZMY ZE OK, TEZ NIE WIEM CZEMU 12DS CIAGLE STALYM CIEZAREM ALE PEWNIE MASZ SWOJE POWODY wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6/8/10/12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2006-06-16 17:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)